很多人因练太极拳而获健康，可也有很多人因此而伤膝伤腰，甚至更加严重。什么原因？是教的不对还是练的不对？原因很多，可以自己反思验证或求教于自己的老师。
怎么样才能防止损伤进而练出感觉，练出内容而得以提高呢？
放松！肩腰胯都放松，咱们先说松腰胯。
我想用最直白的话说放松，把身体关节部位使劲的地方放自然不要硬撑，自然了慢慢就能感觉到最初的放松，慢慢深入循序渐进。胯松了后、膝盖会有明显的感觉。
膝盖疼痛的根本问题是两胯不松,再就是老师的责任心。明理且有责任心的老师会明白的教授要领，且辅导着练，健身也好，技击也好，如果不明练拳要领与方法，只怕神功未成腰先伤，所以我认为练拳之初首先要保护好膝关节，掌握正确方法，其次才是循序渐进的盘架子。
腿在身体中是受力的，膝关节是传递力的，走路没有压着膝盖走的，也没有提着走的，是自然放松的。而且膝关节是腿上最松的关节,踝关节其次,咱们的胯部的关节是最紧的。尤其是成年人，打拳时, 由于髋关节不松,把身体的重量压在了膝关节。膝关节在承受重量的同时还要做移动重心，单腿受力，更要命的是把架式打的过低，那么这样腿部的关节将承受很大的重量，架式一低腰胯这更不放松了，那说到这里会有人抬杠了，说某某大师就打的很低，为什么低，其中原因你可以去请教大师。我要说的低是你把全身关节练开松开再说吧，这不是一朝一夕的事情，因为前辈大师们练拳吃的苦你没有见，况且低也是一个过程。所以健身要想膝盖不疼痛,不受伤，就要松腰胯，松腰胯要先练开腰胯部位的关节才可以使腰胯松开,能松开腰胯关节自己就知道膝关节该是什么样的了，膝盖疼痛的问题就能彻底得以解决。
松腰胯要下苦功夫大功夫,大多数人不知道松腰胯是怎么回事，认为不使劲就是松，放松不是放软。有的人练了几十年，膝关节难受了几十年,有人练的也很规矩，可就疼痛。拳论中讲曲中求直，是支撑。腰胯练开了放松了膝关节自己就有方向了。膝盖向前走也不会疼。腰胯放松了,会感到身体有圆球滚动的感觉，膝关节传递着力，虚实就明白了。再说简单点，那么多的人练太极拳，年龄不一，体质不一，难不成每个人都要练开腰胯才能打太极吗？当然不是，能把脊柱放直尾闾放置正中，腰胯不乱扭不乱转，使关节部位的软组织放松就行。
脊柱立直，尾闾正中并不是半蹲着把后背立直，这个专业问题应该详细的请教自己的老师才是，其中原因相信大家都明白。
我要交流的是：想找到打拳顺的感觉，要针对核心部位练习，先从高架练起，沉丹田翘尾闾，沉丹田可以先从放松小腹开始，翘尾闾是刺激脊柱而不是翘臀，否则伤腰，试试看。练习这种高架子不能参加比赛,因为架式高，架式不美观而不能拿金牌。观察一下周围有多少人为了比赛拿奖牌，打低架而伤腰伤膝，再就是学的杂乱等等，可惜，当慎之。
冯加伦
守住心--去听身体的变化
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