金刚问答孕晚期或生产完两侧胯骨疼,是

Question21

孕晚期或生产完两侧胯骨疼，是怎么回事呀？

金刚叫兽解答：

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今天的问题涉及孕期和产后的疼痛。提问者问孕晚期或生产完两侧胯骨疼是怎么回事。其实，不仅仅是在孕晚期和产后，不少孕中期的妈妈们也会出现这个位置的酸痛。

大家都知道孕期体内激素分泌，松弛素会让韧带松弛，关节不稳定。很多人却不知道，这同样也会让肌耐力下降很快，随之软组织肌肉开始紧张，酸痛出现。

关于孕期不能做按摩，这是一个误解。在孕期不能做点压的按摩，但面的按摩是很重要的。孕期肌耐力下降，身体的腰部、背部、腹部、臀部的紧张感随之增加，松解软组织就尤为重要了。

其实髋关节出现酸胀痛是很常见的一种现象。随着韧带的松弛关节不稳出现及身体重心的改变，髋关节的紧张感也随之增加。臀部肌肉任务就变得更加繁重，附着在股骨端的肌肉更加受累，一定程度后身体的疼痛信号边出现。

怎样缓解和解决这一问题呢？

对臀部肌肉进行放松是第一步，但这也只能是有限的缓解。臀部的放松并不以拉伸为主及首先方法，应该臀部进行面的放松。减少对肌肉神经的刺激避免产生不良的宫缩反应。

放松臀部之后，应该进行肌肉的肌耐力训练。

稳定骨盆的肌肉是谁？这个答案不难，那就是附着在臀部上的肌肉群。附着在骨盆上的肌肉群主要是臀部肌群。

而传统的髋后伸、髋外展、髋外旋的臀部训练并不是稳定骨盆的精准方法，这种训练仅仅是通过臀部肌肉的收缩来提升腿的功能。真正稳定骨盆的实则是通过骨盆的运动让臀部收紧，所以以骨盆后倾位为代表的臀部持续收缩才是精准高效的。

缓解及解决孕期、产后髋关节处疼痛、臀部疼痛最好方法也就是这个方法。

这个方法是我在各个地方做交流会都会和大家分享的永远不可取代的功能训练，因为这种方式的肌肉收缩训练在日常生活中太缺乏了。以至于失缺的功能训练让骨盆及髋关节产生很多问题。

不妨试试这个体位下的臀部功能训练。不仅可以让骨盆稳定，解决疼痛，更可以塑造更佳的臀部。

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我们明天见！