提问答疑每次健身后肌肉酸痛特别厉害,咋回

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肌肉酸痛，健身后每次肌肉都酸痛，健身的你也是一样吗？

后台一位叫的小哥提问道：猛哥，我每次健身后肌肉酸痛特别厉害，要疼好几天，有什么办法能恢复快一点？

肌肉酸痛的厉害，一般经常出现在长时间没训练以后，再次开始训练，第二天开始出现目标肌群出现酸痛感，通常需要持续3~5天才能完全恢复。这不正常吗？实际上这是正常现象，这种现象叫做延迟性酸痛。另外，轻微的目标肌肉酸痛感说明锻炼比较到位，是训练有效的标志。

延迟性酸痛一般发生在训练结束的第二天。确切的说，这种酸痛在锻炼后24-72小时达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛。有些人把它归结为训练过程中大量乳酸聚集导致的，实际上这并不正确，乳酸伴随着训练过程产生量较大，但随着停训很快就能恢复到正常水平。确切的说，在训练结束后的40分钟左右时间里基本回到平常状态。也就是说训练结束后乳酸并没有持续的堆积到肌肉中，这个延迟性酸痛显然不是乳酸堆积造成的。

目前认为是以下原因造成的延迟性酸痛：

1.肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤；

2.新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加；

3.肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

那么有什么绝招可以对付强烈性延迟性酸痛？最好的办法莫过于预防，一直保持肌群的训练状态，就很难出现强烈性延迟性酸痛了，从根源杜绝，个人猜测这个时候肌肉已经适应了。

那么出现了怎么做才能加速恢复？按摩是个好方法。比如手按摩、器械按摩、热敷法和洗浴法等。既然有可能是因为代谢废物对组织的毒性增加引起的，那么训练后食物营养一定要跟得上，这有助于身体清除这些代谢废物。除了营养，肌肉内修复通常发生在休息期间，良好的睡眠提供了这个环境。

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